JAK 2

Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 4. rozpiętki 4x10 1. wyciskanie francuskie 4x10 2. francuskie jednorącz [...]

Witam Posiadam 10ml deci i 100 tab winstrolu (grecja, holandia). Planowałem na początek raz na tydzień ampułkę deci a wino planowałem po 2 tygodnia dołożyć. Co na ten temat myślicie?? Dodam że to mój pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 [...]

Siemanko. Jestem Michał. Mam 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

czesc. mam takie suple -green magnitude -białko sfd -bcaa powder hi tec -thermo shape2 (jeszcze na tydzien mi zostało) zacząłem brac dzis green magnitude, koncze redukcje i chce powoli zarzucac czyste mieso. ale chce nadal biegac bo polubiłem to, oraz wciaz mam brzuch z którego nie jestem zadowolony, ale nie chce dalej redukowac bo juz schudłem [...]

Pytanie takie jak w tytule tematu: Jak spalic tluszcz na tylku albo wogole zeby miec szczuply tylek? Dzieki

Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]

Witam, od miesiąca lub półtora ćwiczę tym planem i ogólnie na siłowni: "W SEKWENCJI A,B,A. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

siemka jestem w trakcie redukcji biore tse mam diete niskoikaloryczna moze dlatego nie wiem...w czym problem.. a no w tym ze waze 81 kilo schudlem 9 kilo ale miesni mi ubylo a tluszczu wzglednie bardzo malo (najbardziej denerwuje mnie brzuch uda i boczki)i co jest nie tak z tym moim calym odchudzaniem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:128 -udo:69 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 niestety z przerwami na ciezka prace 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-trzy lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam ! Jako ze jest to problem dotyczący sporej części społeczeństwa, a że w podwieszonych nic o nich nie ma to zakładam ten temat ! Wiem że sporo było tematów o korzonkach ale nie znalazłem żadnego dotyczącego sportu... A więc od miesiąca bolą mnie plecy byłem na rentgenie i nic nie wykazał, lekarze mówią że to 100% korzonki, pójdę jeszcze na [...]

Witam! Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po [...]

Elo, ćwicze 5 lat, jednak przez okres wakacji i przed wakacjami (gdzieś od czerwca) przestałem ćwiczyć i trzymać miche (przed czerwcem waga 90 kg teraz 105) spasłem się i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 [...]

Własciwie to ciekawi mnie czy modele stosuja sterydy lub inne niedozwolone substancje? czy aby wygladac jak facet ze zdjecia trzeba stosowac winstrol i cytomel? czy mozna osiagnac taki wyglad na czysto?i jescze takie pytanie czy patrzac na faceta jestescie w stanie powiedziec jakie srodki stosował? [...]

Co na dzien dobry powinnem sobie obliczyc zeby składniki sobie pozniej dobrac?? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2008-12-24 11:30:35

Witam, na prośbę Moderatora przenoszę moje zapytanie tutaj. Moja dotychczasowa przygoda z kretyną wygląda tak: 1. cykl: luty-marzec (6 tygodni) - 69->72 kg przerwa (w kreatynie, nie siłowni) - 9 tygodni 2. cykl: czerwiec-lipiec (7 tygodni) -> 72->74 kg przerwa (w kreatynie, w siłowni tylko 2 tygodnie w sierpniu) - 10 tygodni Oczywiście był bardzo [...]

Witam. Jestem początkującym userem. Mam na zamiar usunięcie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę. Chodzi mi tutaj oto aby podać jakie produkty są najlepsze do walki z tłuszczem. i jakie ćwiczenia na przyrządach wykonywać. chodzi mi tez oto jakimi produktami się odrzywiac, oraz ile trwałoby coś takiego. Chodzi mi o cos takiego jak na tym obrazku [...]

Witam! Wiem, że było dużo takich tematów, ale chciałbym aby rozpatrzono moje pytanie indywidualnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby mieć większe mięśnie, a przede wszystkim "szcześciopak", czyli kaloryfer na klacie. Ale jest pewien problem... ponieważ mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 167cm wzrostu. Jem dosyć dużo, dużo słodyczy, tłuszczy, no ogólnie [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Hejka. Mam do Was prośbe , mozecie mi pomóc zrzućić kilka zbędnych kilogramów ? Najbardziej interesuje mnie brzuszek , który jest troche duży i tłusty . Jak mozecie proszeo ułożenie jakiegoś jadłospisu , co mam jeś i ile a czego nie mam jesc. pozdrawiam i dzięki za odp. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]